我总是后悔一些发生过的事情，忍不住想，想起来心里难受，又原谅不了自己，怎么办

面对后悔和自责的情绪，这是很常见的心理体验。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种情绪：

1. 接受情绪：接受自己的情绪是正常的。每个人都会有后悔的时候，这是人类共有的情感体验。

2. 反思而非自责：试着从不同的角度反思当时的情况，而不是一味地自责。思考当时的决策是否有其他可能的后果，或者是否有其他选择。

3. 学习经验：将这次经历视为一个学习的机会。从中学到什么，未来如何避免类似的情况发生。

4. 原谅自己：认识到每个人都有犯错的时候，重要的是从中学习，而不是一直纠结于过去。

5. 倾诉：和朋友、家人或者专业人士（如心理咨询师）谈谈你的感受。有时候，倾诉可以帮助你释放情绪。

6. 转移注意力：做一些你喜欢的活动，如运动、阅读、绘画等，可以帮助你暂时忘记烦恼。

7. 冥想和放松：练习冥想和深呼吸等放松技巧，有助于减轻焦虑和压力。

8. 设定新的目标：给自己设定新的目标，将注意力转移到积极的未来上。

9. 寻求专业帮助：如果你发现自己长时间无法摆脱这种情绪，可能需要寻求心理咨询师的帮助。

记住，每个人都会犯错，重要的是我们如何从错误中学习和成长。希望这些建议能对你有所帮助。