高钙食品包括哪些

高钙食品是指富含钙元素，能够帮助人体补充钙质，促进骨骼健康和预防骨质疏松的食品。以下是一些常见的高钙食品：

1. 奶制品：

牛奶、羊奶

奶酪、酸奶

奶粉

2. 豆制品：

豆腐、豆浆

豆腐干、豆腐皮

3. 海鲜类：

鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）

贝类（如蛤蜊、虾、蟹）

4. 坚果类：

核桃

腰果

杏仁

5. 绿色蔬菜：

菠菜

苋菜

小白菜

6. 水果：

柿子

芒果

柠檬

7. 其他：

芝麻

骨粉

注意：虽然上述食品含钙量较高，但人体吸收钙的能力也受到其他因素的影响，如维生素D的摄入量、肠道健康等。因此，在饮食中适量搭配，并保持均衡营养，才能更好地促进钙的吸收和利用。