什么食物含维生素b族

维生素B族是一组水溶性维生素，包括多种不同的维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。以下是一些富含维生素B族的食物：

1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。

2. 豆类：如黑豆、绿豆、鹰嘴豆等。

3. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等。

4. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等。

5. 肉类和鱼类：如牛肉、鸡肉、鱼类、猪肉等。

6. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

7. 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等。

8. 水果：如香蕉、橙子、草莓等。

9. 酵母提取物：如营养酵母粉。

确保饮食多样化，可以摄入丰富的维生素B族。如果需要补充特定的维生素B，最好在医生或营养师的指导下进行。