高纤维五谷杂粮有哪些

高纤维五谷杂粮主要包括以下几种：

1. 燕麦：燕麦含有丰富的可溶性纤维，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。

2. 糙米：与精白米相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

3. 全麦面粉：全麦面粉比精白面粉含有更多的纤维，有助于维持肠道健康。

4. 玉米：玉米含有较多的膳食纤维，特别是玉米糁（玉米面）。

5. 高粱：高粱是一种高纤维谷物，有助于消化。

6. 小米：小米含有较多的膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

7. 荞麦：荞麦含有较多的膳食纤维，有助于降低血糖和胆固醇。

8. 黑米：黑米含有丰富的膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

9. 薏仁：薏仁含有较多的膳食纤维，有助于消除水肿，对肾脏健康有益。

10. 红豆：红豆含有较多的膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

这些高纤维五谷杂粮在日常饮食中可以替换部分精白米面，有助于增加膳食纤维的摄入，对健康大有裨益。