孕妇在孕期可以选择杂粮米来丰富饮食，杂粮米富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化、预防孕期便秘，同时提供全面的营养。以下是一些适合孕妇食用的杂粮米推荐：
1. 糙米：糙米含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有助于提高孕妇的免疫力。
2. 黑米：黑米中的花青素含量较高，有助于抗氧化，同时含有丰富的铁质，对预防贫血有帮助。
3. 小米：小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于养胃健脾，适合孕妇食用。
4. 燕麦米：燕麦米富含膳食纤维，有助于降低血糖、血脂，对心血管健康有益。
5. 红米：红米富含铁质和膳食纤维，有助于预防孕期贫血和便秘。
6. 薏仁米：薏仁米具有利水消肿、健脾止泻的功效，适合孕妇食用。
7. 玉米碴：玉米碴富含膳食纤维和维生素，有助于预防孕期便秘。
8. 高粱米：高粱米含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于提高孕妇的免疫力。
在选择杂粮米时，建议注意以下几点：
多样化：孕妇的饮食应该多样化，不要只吃某一种杂粮米，以免营养不均衡。
烹饪方式：杂粮米的烹饪时间较长，可以提前浸泡一段时间，以缩短烹饪时间，提高口感。
搭配：可以将杂粮米与其他食材搭配，如蔬菜、肉类等，以丰富孕妇的饮食。
孕妇在食用杂粮米时，应根据自己的身体状况和医生的建议进行调整。
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