富含维生素Ｂ的食物有哪些

富含维生素B的食物有很多，以下是几种常见的维生素B来源：

1. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等。

2. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等。

3. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

4. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、芥蓝、油菜等。

5. 动物性食品：如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、酸奶等。

6. 海鲜：如虾、蟹、贝类等。

7. 强化食品：如强化谷物、强化牛奶等。

维生素B族包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。不同的维生素B存在于不同的食物中，因此建议通过多样化的饮食来获取所需的维生素B。