什么食物的叶酸含量比较高

叶酸是一种重要的B族维生素，对于孕妇尤其重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。以下是一些叶酸含量较高的食物：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、芥蓝等。

2. 豆类：如黑豆、绿豆、扁豆、豌豆等。

3. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等。

4. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等。

5. 坚果和种子：如杏仁、芝麻、亚麻籽等。

6. 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等。

7. 强化食品：如强化面包、谷物、果汁等。

为了确保摄入足够的叶酸，孕妇和计划怀孕的女性可以通过食用这些食物来增加叶酸的摄入量。同时，医生也建议在怀孕前和怀孕期间服用叶酸补充剂。