天乳运动正确姿势

天乳运动，即“天乳式”，是一种通过特定姿势和动作来锻炼胸部肌肉和促进乳腺健康的传统中医养生方法。以下是天乳运动的正确姿势：

1. 站立姿势：

双脚分开与肩同宽，自然站立。

身体挺直，保持背部平直，眼睛向前平视。

2. 手臂姿势：

双手自然下垂，手掌朝前。

当双手自然下垂时，手指轻轻合拢，拇指放在食指的指背上。

3. 身体动作：

吸气时，将双臂抬起至肩部高度，与身体成45度角。

同时，将双手掌心转向脸部，手臂保持伸直，与肩膀平行。

呼气时，双臂缓慢下降，回到自然下垂状态。

4. 呼吸节奏：

运动过程中，要保持呼吸均匀，尽量深呼吸。

在双臂抬起时吸气，在双臂下降时呼气。

5. 运动频率：

初学者可以从每次5-10次开始，逐渐增加次数。

建议每天进行1-3次，每次做30秒到1分钟。

注意事项：

运动时避免用力过猛，以免造成肌肉或关节损伤。

如有肩部、背部等部位不适，请咨询医生或专业人士的建议。

运动后，可适当进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。

遵循以上步骤，可以帮助你正确进行天乳运动，达到锻炼胸部肌肉和促进乳腺健康的目的。