含高纤维的蔬菜水果有哪些

高纤维的蔬菜和水果对于促进消化、预防便秘等都有很好的作用。以下是一些富含高纤维的蔬菜和水果：

蔬菜：

1. 芦笋

2. 菠菜

3. 西兰花

4. 花椰菜

5. 空心菜

6. 茄子

7. 豆角

8. 红薯

9. 玉米

10. 荷兰豆

水果：

1. 鳄梨

2. 柚子

3. 芒果

4. 草莓

5. 樱桃

6. 柿子

7. 梨

8. 柠檬

9. 蓝莓

10. 红枣

建议在增加摄入高纤维食物的同时，也要注意适量饮水，以帮助纤维更好地发挥作用。逐渐增加纤维摄入量，以免引起消化不良或腹胀。