膳食纤维指哪些食物

膳食纤维主要存在于植物性食物中，以下是一些富含膳食纤维的食物：

1. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包、玉米、小米等。

2. 豆类和豆制品：如黑豆、绿豆、红豆、豆腐、豆浆等。

3. 蔬菜：如芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、西蓝花、花椰菜、甘蓝等。

4. 水果：如苹果、梨、香蕉、橙子、草莓、蓝莓、猕猴桃等。

5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等。

6. 薯类：如红薯、土豆、山药等。

膳食纤维对维持肠道健康、降低心血管疾病风险、控制体重等方面都有益处。建议在日常饮食中适量摄入富含膳食纤维的食物。