维生素c怎么吃，一天吃几粒

维生素C（抗坏血酸）的摄入量因个体差异、年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而异。以下是一些一般性的建议：

1. 日常推荐摄入量：根据中国营养学会的建议，成年男性每日维生素C推荐摄入量为100毫克，成年女性为70毫克。

2. 服用方式：

口服：维生素C通常以片剂、胶囊或粉末的形式出售。可以直接吞服，也可以咀嚼后吞服。

食物来源：也可以通过食物摄入维生素C，如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。

3. 服用量：

一般建议：成年人通常不需要额外补充维生素C，因为日常饮食中已经可以满足需求。

特殊情况：如果需要额外补充，建议每天不超过1000毫克，因为超过这个剂量可能会引起不良反应，如消化不良、腹泻等。

4. 注意事项：

个体差异：有些人可能对维生素C的吸收和代谢能力较差，需要更多的维生素C来维持健康。

过量风险：维生素C过量可能会导致不良反应，如消化不良、结石等。

建议在服用任何补充剂之前，咨询医生或营养师的意见，以确保摄入量和方式适合您的个人需求。