什么水果蔬菜含维生素b和维c高

含有高量维生素B和维生素C的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的例子：

维生素B

1. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。

2. 豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆等。

3. 坚果和种子：花生、杏仁、向日葵籽等。

4. 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等。

5. 鱼类：三文鱼、金枪鱼等。

维生素C

1. 柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等。

2. 浆果类：草莓、蓝莓、覆盆子等。

3. 猕猴桃：含有高量的维生素C。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、西兰花等。

5. 番茄：虽然常被当作水果，但番茄中也含有丰富的维生素C。

这些食物不仅可以提供丰富的维生素B和维生素C，还能提供其他对人体有益的营养素。建议在日常饮食中多样化选择，以确保营养均衡。