哪些蔬菜水果含叶酸多

叶酸是一种重要的B族维生素，对孕妇尤其重要，因为它有助于胎儿神经系统的发育。以下是一些富含叶酸的蔬菜和水果：

蔬菜：

1. 菠菜

2. 甘蓝

3. 芥蓝

4. 芥菜

5. 豆芽

6. 芦笋

7. 莴苣

8. 胡萝卜

9. 土豆（尤其是土豆皮）

10. 韭菜

水果：

1. 猕猴桃

2. 草莓

3. 橙子

4. 西瓜

5. 柑橘

6. 红提

7. 樱桃

8. 猕猴桃

9. 西柚

10. 芒果

一些强化食品（如某些早餐谷物和面粉产品）也添加了叶酸。建议在饮食中多样化选择这些食物，以确保充足的叶酸摄入。对于孕妇来说，除了饮食，医生可能还会建议额外补充叶酸。