什么食物含叶酸最多

叶酸是一种重要的B族维生素，对于孕妇尤其重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。以下是一些含叶酸量较高的食物：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、油菜等。

2. 酸奶：尤其是强化叶酸的酸奶。

3. 豆类：如扁豆、黑豆、鹰嘴豆等。

4. 草莓：草莓也是叶酸的良好来源。

5. 鸡蛋：尤其是蛋黄。

6. 谷物：如全麦面包、燕麦等，尤其是强化叶酸的谷物产品。

7. 柑橘类水果：如橙子、柠檬等。

8. 肉类：如牛肉、羊肉等。

9. 鸡肉：尤其是深色肉类。

10. 坚果和种子：如核桃、芝麻、南瓜籽等。

为了确保摄入足够的叶酸，建议在饮食中多样化选择这些食物，或者考虑使用叶酸补充剂。孕妇在怀孕期间尤其需要注意叶酸的摄入。