哪些食物含B6

维生素B6（也称为吡哆醇）是人体必需的水溶性维生素，对身体的多种生理功能至关重要。以下是一些富含维生素B6的食物：

1. 坚果和种子：例如葵花籽、向日葵籽、核桃、杏仁等。

2. 肉类：尤其是家禽类，如鸡肉、火鸡肉和鸭肉。

3. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼。

4. 豆类：如黑豆、绿豆、鹰嘴豆和豆腐。

5. 全谷物：如燕麦、小麦胚芽和糙米。

6. 蔬菜：如胡萝卜、菠菜、芦笋和西红柿。

7. 水果：如香蕉、葡萄干和芒果。

8. 奶制品：如牛奶、酸奶和奶酪。

确保饮食多样化，可以保证从各种食物中获取足够的维生素B6。不过，某些特定的食物，如酒类、咖啡和茶，可能会影响维生素B6的吸收。如果怀疑自己可能缺乏维生素B6，建议咨询医生或营养师。