粗粮谷物有哪些

粗粮谷物主要包括以下几种：

1. 玉米：富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有很高的营养价值。

2. 小麦：是世界上最主要的粮食作物之一，主要食用部分是麦粒。

3. 大麦：含有多种维生素和矿物质，具有降血糖、降血脂等保健作用。

4. 高粱：含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，具有很高的营养价值。

5. 荞麦：含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，具有很好的保健作用。

6. 豆类：如黄豆、绿豆、黑豆等，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

7. 薏苡仁：具有利水渗湿、健脾止泻、清热排脓等功效。

8. 燕麦：含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，具有很好的保健作用。

9. 糙米：含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，具有很好的保健作用。

10. 小米：含有多种维生素和矿物质，具有很好的保健作用。

这些粗粮谷物富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，对身体健康有很多益处。建议在日常饮食中适量搭配食用。