高考吃多少好

高考期间，合理膳食对于考生来说非常重要，以下是一些建议：

1. 早餐：早餐要吃得丰富且营养均衡，一般包括以下几类食物：

谷类：如面包、馒头、粥等，提供能量。

蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆等，有助于大脑活动。

蔬菜和水果：提供维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

坚果：如核桃、杏仁等，有助于补充大脑所需的脂肪酸。

2. 午餐：午餐要吃饱，且要营养均衡，可以包括以下几类食物：

肉类：如鸡肉、鱼肉、猪肉等，提供优质蛋白质。

蔬菜：保证足够的蔬菜摄入，有助于补充维生素和矿物质。

豆制品：如豆腐、豆浆等，提供植物蛋白。

主食：如米饭、面条等，提供能量。

3. 晚餐：晚餐不宜过晚，也不宜吃得过饱，可以包括以下几类食物：

清淡：以清淡为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

易消化：选择易消化的食物，如面条、粥等。

水果：适量食用水果，补充维生素。

4. 加餐：如果考生感到饥饿，可以适当加餐，如水果、坚果等。

具体摄入量因人而异，以下是一个大致的参考：

早餐：约500-600千卡

午餐：约600-800千卡

晚餐：约500-600千卡

加餐：约200-300千卡

请注意，以上建议仅供参考，具体摄入量还需根据个人实际情况进行调整。在高考期间，保持良好的饮食习惯，有助于考生保持良好的精神状态和身体状态。