含维生素e高的食物和水果

维生素E是一种重要的抗氧化剂，对保护细胞免受自由基损伤有重要作用。以下是一些富含维生素E的食物和水果：

蔬菜：

1. 菠菜：绿叶蔬菜中含有丰富的维生素E。

2. 胡萝卜：虽然胡萝卜更出名的是它的β-胡萝卜素，但同时也含有维生素E。

3. 甜菜：红色甜菜根含有丰富的维生素E。

4. 甘蓝：尤其是绿叶甘蓝，如羽衣甘蓝。

5. 西兰花：这种十字花科蔬菜含有一定量的维生素E。

水果：

1. 猕猴桃：富含多种维生素，包括维生素E。

2. 芒果：黄色的芒果含有较高的维生素E。

3. 鳄梨：鳄梨不仅营养价值高，还含有维生素E。

4. 无花果：虽然无花果的维生素E含量不如其他水果，但也是一种选择。

5. 浆果类：如草莓、蓝莓等，这些水果含有一定量的维生素E。

坚果和种子：

1. 杏仁：是维生素E的良好来源。

2. 核桃：含有丰富的维生素E。

3. 葵花籽：葵花籽和葵花籽油都含有维生素E。

4. 亚麻籽：含有一定量的维生素E。

奶制品：

1. 牛奶：全脂牛奶含有一定量的维生素E。

这些食物和水果是维生素E的良好来源，但请注意，每个人的营养需求不同，最好根据个人的健康状况和营养师的建议来调整饮食。