400米两周怎么跑进一分钟

要跑400米两周（即800米）在1分钟内，你需要具备较高的速度和耐力。以下是一些建议，帮助你实现这一目标：

1. 基础训练：你需要具备一定的跑步基础。每周至少进行3-4次跑步训练，每次跑步时间在30-45分钟之间。

2. 速度训练：加入一些速度训练，如短距离冲刺、间歇跑等。这有助于提高你的速度和爆发力。

3. 间歇训练：进行间歇训练，如400米跑后休息1分钟，重复8-10次。这种训练有助于提高你的耐力和速度。

4. 长距离慢跑：每周进行一次长距离慢跑，如8-10公里，以提高你的耐力。

5. 饮食和休息：保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。保证充足的睡眠，以便身体恢复。

以下是一个训练计划示例：

周一：

5分钟热身慢跑

4组（每组400米）间歇训练，每组后休息1分钟

5分钟拉伸

周二：

5分钟热身慢跑

8-10公里慢跑

5分钟拉伸

周三：

5分钟热身慢跑

4组（每组400米）间歇训练，每组后休息1分钟

5分钟拉伸

周四：

5分钟热身慢跑

休息日或轻松慢跑

5分钟拉伸

周五：

5分钟热身慢跑

4组（每组400米）间歇训练，每组后休息1分钟

5分钟拉伸

周六：

5分钟热身慢跑

8-10公里慢跑

5分钟拉伸

周日：

休息日或轻松慢跑

5分钟拉伸

请注意，这只是一个示例计划，你可以根据自己的实际情况进行调整。在训练过程中，注意观察自己的身体状况，如有不适，请及时停止训练并寻求专业意见。

坚持不懈地训练，相信你一定能够实现跑进1分钟的目标！